Vous dormez moins de 7 heures par nuit ?? Ne lisez pas ceci !!
Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, vous avez de fortes chances de toucher un des 8 points plus bas.
Pour commencer, voilà 3 phrases qu’on a peut être l’habitude d’entendre dans notre entourage:
”Je dormirai quand je serai mort!”
”Dormir, c’est pour les faibles!”
”Je n’ai besoin que de 3 heures de sommeil par nuit, je me sens bien!”
LOL !!
Nous avons tous entendu ces phrases auparavant, que ce soit par des personnes à succès, des gourous ou votre mononcle Jean-Guy. Tous vous disent que le sommeil, c’est négligeable! Et bien, je suis ici pour vous dire qu’ils ont tort!!!
Le sommeil est essentiel. C’est la partie de votre journée qui vous permettra le plus de récupérer, de diminuer l’inflammation, de réduire votre vieillissement et même de perde beaucoup de poids. C’est pourquoi manquer de 2 à 3 heures de sommeil par jour peut avoir de graves répercussions à long terme.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez considérer dormir davantage:
1- Il a été démontré que les gens qui dorment davantage ont plus de relations sexuelles.
2- Le manque de sommeil accélère le vieillissement de la peau et de votre corps en général. Alors mesdames, faites sûr d’avoir votre sommeil en beauté!
3- Une productivité en baisse. Plusieurs études ont démontré que le manque de sommeil et un revenu plus faible sont en direct corrélation. De façon simpliste, dormez plus plus et enrichissez-vous!
4- Le manque de sommeil peut affecter vos humeurs et votre santé mentale de plusieurs façons:
i) TDAH
ii) Anxiété
iii) Perte de mémoire
iv) Dépression
5- Le manque de sommeil augmente les chances de mortalité de façon générale, c’est-à-dire que si vous vous privez de sommeil, vous augmentez vos chances de mourir de n’importe quelle façon: développer un cancer, débuter un diabète ou vous faire frapper par une auto à cause d’un manque de réflexe!
6- Le manque de sommeil a été identifié comme facteur influençant les chances de divorce. Bien que ce dernier cas peut résulter de bien des choses, il n’en reste pas moins qu’une femme heureuse engendre une vie heureuse! Un manque de sommeil pourrait être plus dommageable que vous ne le croyez!
7- Le manque de sommeil affecte vos performances sportives drastiquement. La répercussion sur la récupération qui s’en suit est encore plus dommageable. Les risques de blessures
8- Lorsque vous êtes fatigué et manquez de sommeil, vous êtes davantage dans une phase émotionnelle et moins rationnelle. Cela a pour effet d’affecter négativement votre jugement et les prises de décision. Et je ne finis plus d’entendre: ”Mais je n’ai pas le temps de dormir 8 heures par jour!!” Et bien, considérez que si vous le faites, vous serez davantage productif. À l’inverse, vous risquez de saboter vous même votre succès!! Alors que vous ayez le désir de devenir une star du MMA, d’être un haut dirigeant bien rémunéré d’une compagnie, ou simplement de profiter davantage de votre vie, le sommeil est votre allié!! combien d’heures devriez-vous dormir? Je recommande entre 7 heures et 9 heures par jour afin d’en tirer tous les bénéfices et d’être réénergiser le lendemain.
Alors êtes vous-prêt?? 1,2,3 DORMEZ !!!
En conclusion, autant la nourriture que l’entrainement physique ( tel que les arts martiaux) sont des facteurs importants qui vont influencer notre santé. Mais dormir la nuit est d’autant plus important car il peut affecter dangeureusement notre vie soie à court, moyen et même long terme. Alors prenez le temps de bien planifier votre sommeil comme vous le feriez pour vos repas et vos activités physiques.
Merci à Ryan Hawkins (élève de l’Académie Arts Martiaux Brossard) pour ce blog
Spécialiste en Biosignature et Kinésiologie
liens pertinents à la recherche:
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss
2 http://www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130723155002.htm
3 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432811003998
4 http://scholar.google.ca/scholar_url?url=http://www.researchgate.net/profile/Michael_Chee/publication/5244133_Functional_neuroimaging_insights_into_how_sleep_and_sleep_deprivation_affect_memory_and_cognition/links/00b7d52f23076e3d29000000.pdf&hl=en&sa=X&scisig=AAGBfm0EYowJUEZiaD7XDYQFLefQaglb2A&nossl=1&oi=scholarr&ei=AZcBVdfBHoa0sATOxoLQBg&ved=0CB0QgAMoADAA
5 http://www.webmd.com/depression/guide/depression-sleep-disorder
6 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20469800
7 http://www.counselling-directory.org.uk/blog/2013/03/22/sleep-deprivation-can-lead-to-divorce-survey-reveals/
8 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8776790
9 http://scholar.google.ca/scholar_url?url=http://www.researchgate.net/profile/William_Killgore/publication/6075439_Sleep_deprivation_reduces_perceived_emotional_intelligence_and_constructive_thinking_skills/links/09e4150869ed948fab000000.pdf&hl=en&sa=X&scisig=AAGBfm0vHPXz7G_zfAc9XQiaCfokM84PuQ&nossl=1&oi=scholarr&ei=RZwBVfGSEsv8sAS_loK4BA&ved=0CB0QgAMoADAA